학생이 자꾸 피곤하고 졸린 이유 & 피로 회복 방법

학생으로서 공부나 과제, 시험 준비로 인해 피로감을 느끼는 것은 흔한 일이지만, 지속적인 피로감과 과도한 졸음은 단순한 피곤함 이상의 원인일 수 있습니다.

1️⃣ 피곤하고 졸린 이유: 어떤 문제가 있을까?

1. 수면 부족 또는 수면의 질 저하

• 충분한 시간(7–9시간)을 자더라도 수면의 질이 나쁘면 피로가 누적됩니다.
• 야간 스마트폰 사용, 불규칙한 수면 패턴이 주요 원인입니다.

2. 영양 불균형 또는 빈혈

• 철분, 비타민 B12, 엽산 부족은 빈혈을 유발해 쉽게 피곤함을 느끼게 합니다.
• 충분한 식사를 하지 않거나 편식이 심한 경우 해당됩니다.

3. 스트레스 및 정신적 피로

• 학업 스트레스는 정신적인 피로뿐만 아니라 신체적인 피로로 나타날 수 있습니다.

4. 운동 부족

• 활동량이 적으면 신진대사가 느려지고, 오히려 더 쉽게 피로를 느끼게 됩니다.

5. 질병 또는 건강 문제

• 갑상선 기능 저하증, 당뇨병 초기 증상, 간 기능 이상, 우울증, 수면무호흡증 등이 원인일 수 있습니다.
• 장기간 피로가 지속된다면 병원 방문이 필요합니다.

2️⃣ 피로 해소를 위한 생활 관리 방법

1. 수면 패턴 개선하기

• 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나기
• 자기 전 30분간 스마트폰 금지
• 카페인 섭취 제한 (특히 오후 시간대)

2. 균형 잡힌 식사

• 철분이 풍부한 음식: 시금치, 붉은 고기, 두부
• 비타민 B 복합체: 계란, 견과류, 곡류
• 충분한 수분 섭취 (하루 1.5–2L)

3. 규칙적인 운동

• 매일 20~30분 정도 가벼운 유산소 운동 (걷기, 가벼운 조깅 등)
• 운동은 에너지 대사를 활발하게 만들어 피로를 줄여줍니다.

4. 스트레스 관리

• 취미 생활, 명상, 짧은 산책 등으로 스트레스 해소하기
• 공부할 때 50분 집중 후 10분 휴식하는 방법이 집중력에도 도움

 

3️⃣ 피로 회복에 도움되는 영양제 추천

✅ 비타민 B 복합체

• 효과: 에너지 대사 활성화, 신경계 기능 강화
• 추천 제품: 고려은단 비타민 B 컴플렉스, 뉴트리라이트 비타민 B 플러스

✅ 철분 & 엽산 (빈혈 예방용)

• 효과: 산소 운반 기능 개선 → 피로감 완화
• 추천 제품: 솔가 철분, 센트룸 여성용 멀티비타민

✅ 밀크시슬 (간 기능 개선)

• 효과: 간 해독 및 대사 기능 지원
• 추천 제품: 리버골드, 액티리버

✅ 마그네슘 (근육 이완 및 숙면 도움)

• 효과: 스트레스 완화, 수면 질 개선
• 추천 제품: 닥터스베스트 마그네슘, 솔가 마그네슘

⚠️ 주의사항:

• 영양제는 보조제일 뿐이며, 피로의 근본 원인을 해결하지 못하면 효과가 제한적입니다.
• 복용 전 부모님 또는 전문가와 상담하기!

 

4️⃣ 이런 경우, 병원 방문이 필요합니다!

• 2주 이상 지속되는 극심한 피로
• 숨이 찬다, 어지럽다, 가슴 두근거림
• 체중 감소, 열, 야간 발한 등의 증상 동반
• 아무리 자도 피로가 회복되지 않을 때

학교 보건실 또는 가까운 병원에 방문해 간단한 혈액검사를 받아보세요.

• 빈혈 검사 (CBC)
• 갑상선 기능 검사 (TSH)
• 간 기능 검사 (AST, ALT)

 

5️⃣ 한 줄 요약!

• 충분한 수면, 균형 잡힌 식사, 그리고 운동이 기본
• 그래도 피곤하면, 비타민 B 복합체 + 철분 + 밀크시슬로 에너지 UP
• 장기간 지속되면 병원 검사를 통해 원인 확인하기!

 

2023.10.14 - [정보] - 피로와 무기력감: 원인, 증상, 진단, 치료

피로와 무기력감: 원인, 증상, 진단, 치료